体力を底上げする筋トレ習慣とは？会社員必見！疲れ知らずの毎日をつくるメソッド
2025/08/15
「最近、体力の衰えを感じる…」
「夕方になると集中力が切れる」
「運動不足は気になってるけど、時間がない…」
30代・40代の会社員によくある悩みではないでしょうか。年齢とともに筋肉量は自然と減少し、体脂肪が増えやすくなるため、意識して「体力づくり」に取り組む必要があります。
この記事では、体力の源である「筋肉量」に着目し、忙しい会社員でも続けられる筋トレ習慣の作り方を解説します。体脂肪を落としながら、仕事・プライベートを元気に楽しむカギは、筋肉にあります。
体力の低下は筋肉の低下
体力とは「スタミナ」や「疲れにくさ」とイメージされがちですが、その多くは筋肉量に起因します。筋肉が減ると、以下のような影響が出ます。
-
持久力の低下
-
姿勢の悪化
-
疲労回復の遅れ
-
代謝の低下による体脂肪増加
加齢により、筋肉量は20代から徐々に減少し、40代ではピーク時の8割以下に落ちるとも言われています。その結果、体力が続かず、仕事や家事の生産性にも影響が出てくるのです。
なぜ会社員こそ筋トレが必要なのか？
◯ 座りっぱなしが筋肉を衰えさせる
デスクワーク中心の会社員は、1日8時間以上座っていることも。
特に下半身の筋肉はほとんど使われず、体力の源である太もも・お尻の筋肉が急速に衰えます。
◯ 運動不足が「疲れやすさ」を加速
「運動していないから疲れない」のは大間違い。
運動しないと血流が悪くなり、疲れが抜けにくくなるのです。
筋肉量を増やすと体脂肪も減る理由
筋肉は「代謝エンジン」です。筋肉量が増えると、以下のような変化が起こります。
-
基礎代謝が上がり、何もしなくても体脂肪が燃えやすくなる
-
冷え性や肩こりが改善され、疲れにくくなる
-
血糖コントロールが改善し、生活習慣病の予防にもつながる
つまり、筋トレは「体脂肪を落とす・体力をつける・健康になる」一石三鳥の習慣なのです。
忙しくてもできる！体力を底上げする筋トレ習慣
◯ 1回30分×週2回でOK
短時間・高効率な筋トレを習慣化すれば、十分に成果は出ます。筋肉は休息中に成長するので、毎日やる必要はありません。
◯ 朝or夜どちらかに固定する
習慣化には「時間を固定する」のがコツ。出勤前の30分、または帰宅後すぐがベストです。
◯ ジムが無理なら自宅でもOK
自宅筋トレでも成果は出ます。オンラインパーソナルやYouTubeを活用すれば、トレーナーなしでも問題ありません。
筋トレ初心者でも安心な続け方のコツ
-
目標設定は「週2回動けたらOK」くらいの低ハードルから
-
成果が見える記録をつける（アプリやノート）
-
自分へのご褒美を用意する（続けたら新しいウェアなど）
-
モチベーション維持のため、パーソナルトレーニング体験もおすすめ
越谷市・せんげん台でおすすめのパーソナルトレーニングジム
トレーニングを続けるためには、通いやすいジムを選ぶこともポイントです。
☆ジム選びのポイント☆
駅から徒歩圏内で通いやすい
パーソナルトレーナーの質が高い
30代40代向けのプログラムが充実
続けやすい料金プランがある
せんげん台・越谷市周辺には、駅近で通いやすいジムが多数あります。自分に合った環境を選び、無理なく継続しましょう。
今日から始める「動ける自分」
体力とは、日常を快適に過ごす力です。
筋肉量が増えると、体脂肪は落ち、代謝は上がり、疲れにくくなります。つまり、筋トレこそが「動ける自分」への第一歩なのです。
あなたはこのまま、疲れやすい体で毎日を過ごしますか？
それとも、筋肉を味方にして「動ける会社員」に進化しますか？
まずは1回、スクワット10回から始めてみましょう。
自分の体が変わっていく感覚を、あなた自身の体で感じてください。
-
- 初回
- 問診・フィジカルチェック、inbody測定から、各々の目的に合わせたトレーニングメニューを作成・実施していきます。
怪我のリハビリ、パフォーマンス向上、運動不足解消など様々な目的でご利用されています。
4950円 (税込)
-
- 2回目以降 ショートコース
- トレーニング25分 ＋ EMS20分
運動不足が苦手な方でも気軽に出来ます
1760円 (税込)
-
- 2回目以降 ロングコース
- トレーニング50分 ＋ EMS20分
目的・目標到達に向かったメニューがより増えます
3850円 (税込)
