パーソナルトレーニングなら運動を習慣に取り入れることが出来る

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パーソナルトレーニングなら運動を習慣に取り入れることが出来る

2024/05/13

せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院

運動の必要性 ぽんてで一緒にトレーニングしましょう!

体を動かすことが得意な人もいれば、苦手な人もいます。

ただし、健康づくりのためには、どんな人にとっても運動は大切です。

最初はおっくうでも、運動を習慣にして生活の一部にしてしまいましょう。
 

健康づくりのための運動量の目安

健康づくりのための運動量の目安(18~64歳)は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。

例えば、1回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に1回60分の運動を取り入れても効果が得られます。好きなスポーツがある人は定期的に続けるとよいでしょう。

強度が高めの運動を無理して行うとけがやストレスにつながることもあります。決して無理せず、「息がはずみ、汗をかく程度」を意識しましょう。

何らかの持病があるなど、医師の指導で運動制限がある場合は、その指示に従いましょう。

日頃の適度な運動で得られる効果

日頃から適度な運動に取り組むと、以下のような効果が期待できます。


・骨に刺激を与えることで、骨自体が丈夫になる
・体の柔軟性が高まって筋力・筋肉量が増えるため、腰やひざの痛みといった運動器疾患の改善につながる
・運動でのエネルギー消費により、余分な体脂肪を落とせるため、肥満の予防・改善が見込める
・高血圧など生活習慣病の予防・改善が見込める
・持久力や体力の向上により、身体活動が楽に行ないやすくなる
・心肺機能の向上により、風邪をひきにくい体になる
・運動の爽快感によりストレスを発散でき、精神が安定しやすくなる
・運動を通じて生きがいや喜びを見出すことで、社会的な意義やポジティブな思考を持てるようになる

 

このように、身体面・精神面どちらにも良い効果が発生するため、運動を習慣化できると望ましいでしょう。

運動の種類

有酸素運動

適度な運動

有酸素運動とは、糖質や脂質に加えて酸素も筋肉のエネルギー源として使う、体への負荷が比較的小さい運動です。
有酸素運動を行なうと、体を動かすための基礎体力や持久力が身に付くほか、心肺機能を鍛えられます。

さらに、脂肪をエネルギー源として消費するため、血中のLDLコレステロール・中性脂肪の低下、肥満解消といった効果が見込めることもメリットです。有酸素運動は誰でも実践できる運動が中心となり、怪我のリスクも低いため、あまり運動をしない人でも継続しやすいでしょう。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、体を動かすための筋力・筋肉量をアップさせる運動です。

自宅でも実践しやすいトレーニングには、腕立て伏せやスクワット、つま先立ち運動などが挙げられます。筋力トレーニングを行なえば、姿勢の維持に必要な筋力を鍛えられるほか、心機能にも良い影響を与えることが可能です。

ただし、あまり負荷を高くかけすぎると、怪我や事故のリスクが高まるので、筋力トレーニングを行なう際は加減に注意しましょう。

ストレッチ

ストレッチは関節や筋を伸ばす運動で、体の柔軟性を高められます。怪我を予防するための準備運動、運動後の疲労を回復するための整理運動として有効です。
ストレッチによって関節の可動性が高まると、運動しやすい状態になります。それにより血行が良くなるので、腰痛・肩こりの解消やリラックス効果も期待できるでしょう。

運動を習慣に!ぽんてでお手伝いいたします

自主的に継続して運動を行うことを習慣にすることは大変ですが、定期的に行うことで運動を習慣にするきっかけとすることが出来るでしょう。その一歩で、新しい生活が待っていることをお約束します。

せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院では(株)リハサク様、(株)カーテンライズ様のお力をお借りして、運動療法(運動医療)の考案、指導を行います。
「運動不足解消」「ダイエット」「運動能力のUP」「ストレス解消」「リハビリ・予防」など、目的はどんなことでもかまいません!
体重、お腹周り、体力、血圧など気になる方、「運動しなきゃ」と思っていたら、ぽんてで一緒にエクササイズ(トレーニング)しましょう!

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