予防と免疫力アップのために今すぐできること③
2020/04/15
免疫力を高める
疲労回復や食事から
●充分睡眠をとる
・活性酸素（疲労やストレスの原因、血管障害や老化の促進）が
睡眠中に分泌される。
・息を吸っていることと、吐いていることにだけ意識を集中して、
他の思考が浮かんで来たら、再び呼吸に意識を戻す。
・スマホやゲームなどは脳に刺激を与えるために控える。
●効果的なストレッチｓ
●免疫力がアップする栄養分をそれを含む食品の例
（ビタミンＥ） アーモンド、小麦胚芽入りパンなど
（ビタミンＣ） ブロッコリー、芽キャベツなど
（ビタミンＡ） 人参、ほうれん草、レバーなど
（セレン） 青魚、玉ねぎ、昆布、卵、大豆など
（亜鉛） カキ、豚肉赤身、ゴマなど
（乳酸菌） ヨーグルト、発酵食品など
それぞれの食品には、免疫細胞を熟成させたり、
充実した状態で働けるようにするための
重要な役割を果たしています。
