予防と免疫力アップのために今すぐできること③

免疫力を高める

疲労回復や食事から

●充分睡眠をとる

・活性酸素（疲労やストレスの原因、血管障害や老化の促進）が

　睡眠中に分泌される。

・息を吸っていることと、吐いていることにだけ意識を集中して、

　他の思考が浮かんで来たら、再び呼吸に意識を戻す。

・スマホやゲームなどは脳に刺激を与えるために控える。

●効果的なストレッチｓ

●免疫力がアップする栄養分をそれを含む食品の例

　（ビタミンＥ）　アーモンド、小麦胚芽入りパンなど

　（ビタミンＣ）　ブロッコリー、芽キャベツなど

　（ビタミンＡ）　人参、ほうれん草、レバーなど

　（セレン）　青魚、玉ねぎ、昆布、卵、大豆など

　（亜鉛）　カキ、豚肉赤身、ゴマなど

　（乳酸菌）　ヨーグルト、発酵食品など

それぞれの食品には、免疫細胞を熟成させたり、

充実した状態で働けるようにするための

重要な役割を果たしています。