女性特有の不調別セルフケア「便秘」
2021/05/25
せんげん台のリラクゼーションサロン「ぽんてアロマサロン」
女性特有の不調別セルフケア
日本女性が抱えやすい、体や心の不調の対処方法を紹介します。病気になる前に不調を感じとり、自力で改善することが大切です。
「便秘」
症状
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排便の回数や量が少ない、便が硬い、排便後に残留感がある状態。排便があっても、ねっとり便とコロコロ便は注意が必要。
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健康的な排便は一日に１～２回、においは少なく、色は黄褐色。硬過ぎずやわらか過ぎず、大きさはバナナくらい。
原因
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食べ過ぎによってできた未消化物が溜まって腸のせん毛の働きが低下し、腸の動きが悪くなり、便が停滞する。
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緊張や神経系の乱れ、水分不足により腸の動きが悪くなる。
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旅行や環境の変化による自律神経の緊張。
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運動不足で腸のぜん動運動が弱くなる。
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ダイエットなどでー日にとる食事量や水分量が減り、便にならない。
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いつも冷たいものを飲んでいて内臓が冷えている。
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脂肪分が多い食事をよくとる。
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お米、雑穀、豆類、海藻、きのこ類に含まれる食物繊維をとっていない。
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プロゲステロンの作用により腸の働きが抑制される。
ねっとり便の対処方法
- 消化の負担になる油を使った菓子､乳製品を控える。特にヨーグルトは禁物。
- 昼食をメインに、朝食と夕食を軽くする。夜は肉や油ものを控える。
- 1/2まで煮つめた白湯を１日800mlとる。
- しょうが、にんにく、さんしょうなどのスパイスを積極的にとる。
- ウエストをひねる動きで、腹部のリンパを刺激する。
- 半断食や断食をとり入れる。
コロコロ便の対処方法
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冷たいもの。乾燥したもの、苦味。渋味のある飲食物を避ける。
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食鞠繊維は多過ぎると逆効果になるのでほどほどに。
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精神的に不安定なまま食事をとると消化に悪いので、心を落ち羞かせてから食事する。
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朝起きたらコップ１杯のぬるま湯に岩塩をひとつまみ入れて飲む。
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朝食にやわらかめのごはんと具だくさんのみそ汁をとる。
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寝る30分前に「ホットギー豆乳」を飲む。
つくり方：小鍋に無調整豆乳200mlを温め、ギーを小さじ１杯加えて混ぜ、黒砂穂などで甘みを加える。
※「ギーの作り方」
インドではギーをお菓子やカレーに使いますが。アーユルヴェーダではケアに使うことがあります。眼精疲労や目の充血、ドライアイに効果的です。
①常温の無塩バターを鍋に入れ、弱火で溶かす。溶けたら中火にし､泡が立つてきたら、弱火に戻してしばらく加熱し､泡が小さくなるまで待つ。
②ポップコーンのような香ばしい香りがして、透明な黄金色になったら火からおろす。
③温かいうちにざるにキッチンペーパーをしき、濾しながら保存容器に移し、冷蔵庫で保存する。半年間保存可能。
せんげん台にあるぽんてアロマサロンは、オイルを用いた施術を中心とした幅広いメニューをご用意しております。お客様の体やお悩みに合わせて、頭から足まで全身に向けて施術を行っていますので、体の疲れやストレスはもちろんのこと、冷えやむくみ等に悩みをお持ちの方も一度お試しください。お客様一人ひとり異なるご要望にも丁寧に対応してまいります。
体やお肌に優しい施術を心掛けているサロンでは、心も元気になれるような施術はもちろんのこと、リラックスして過ごせる環境づくりにも力を注いでおります。温かみのあるアットホームな空間の中で、ゆっくりと贅沢な時間が過ごせますので、日々頑張っている自分にご褒美をあげたいとお考えの方にも最適です。せんげん台周辺でアロマも取り入れているサロンをお探しの際には、ぜひ一度足をお運びください。
