女性特有の不調別セルフケア「便秘」

食べ過ぎによってできた未消化物が溜まって腸のせん毛の働きが低下し、腸の動きが悪くなり、便が停滞する。

緊張や神経系の乱れ、水分不足により腸の動きが悪くなる。

旅行や環境の変化による自律神経の緊張。

運動不足で腸のぜん動運動が弱くなる。

ダイエットなどでー日にとる食事量や水分量が減り、便にならない。

いつも冷たいものを飲んでいて内臓が冷えている。

脂肪分が多い食事をよくとる。

お米、雑穀、豆類、海藻、きのこ類に含まれる食物繊維をとっていない。

プロゲステロンの作用により腸の働きが抑制される。

冷たいもの。乾燥したもの、苦味。渋味のある飲食物を避ける。

食鞠繊維は多過ぎると逆効果になるのでほどほどに。

精神的に不安定なまま食事をとると消化に悪いので、心を落ち羞かせてから食事する。

朝起きたらコップ１杯のぬるま湯に岩塩をひとつまみ入れて飲む。

朝食にやわらかめのごはんと具だくさんのみそ汁をとる。

寝る30分前に「ホットギー豆乳」を飲む。
　つくり方：小鍋に無調整豆乳200mlを温め、ギーを小さじ１杯加えて混ぜ、黒砂穂などで甘みを加える。

※「ギーの作り方」
インドではギーをお菓子やカレーに使いますが。アーユルヴェーダではケアに使うことがあります。眼精疲労や目の充血、ドライアイに効果的です。
①常温の無塩バターを鍋に入れ、弱火で溶かす。溶けたら中火にし､泡が立つてきたら、弱火に戻してしばらく加熱し､泡が小さくなるまで待つ。
②ポップコーンのような香ばしい香りがして、透明な黄金色になったら火からおろす。
③温かいうちにざるにキッチンペーパーをしき、濾しながら保存容器に移し、冷蔵庫で保存する。半年間保存可能。