5分オイルマッサージ｜忙しい女性のセルフケア
2025/03/17
仕事や家事に追われる毎日。
「ゆっくりお風呂に入る時間もない」
「マッサージに行きたいけど、なかなか時間がとれない」
そんな方も多いのではないでしょうか。
今回は、 5分ほどでできるオイルマッサージのやり方と、自分では届きにくい背中のケア についてお届けします。
短い時間のセルフケアが、忙しい人に向いている理由
続けやすい
5分ほどでできるので、寝る前やお風呂上がりのすき間時間に取り入れやすいのがうれしいところです。
自分に目を向けるきっかけになる
「今日は肩が張っているな」「足が冷えているな」と、自分の体の状態に気づく時間にもなります。
気持ちの切り替えに
好きな香りに包まれながら手を動かすと、一日の終わりにほっと気持ちを切り替えるきっかけになります。
5分でできる、オイルマッサージのやり方
1.オイルを用意する
精油（エッセンシャルオイル）を使う場合は、必ずホホバオイルなどのキャリアオイルで薄めて使いましょう。濃さは、商品に書かれている使い方に従ってください。 はじめての方は、市販のマッサージ用オイルを使うと手軽です。
2. 首から肩へ
オイルを手のひらで温めてから、首の後ろから肩に向かって、手のひら全体でゆっくりなでるようにほぐします。
3. 手のひらと指
親指で手のひらをゆっくり押し、指を1本ずつ根元から先に向かってやさしくもみほぐします。
4. 足の裏とふくらはぎ
足の指先からかかとに向かってほぐし、そのままふくらはぎを足首から膝に向かってなで上げます。
5. 深呼吸をする
最後に、ゆっくり深呼吸をしましょう。鼻から吸って、口から長く吐くのがポイントです。
続けるためのちょっとしたコツ
・テレビを見ながら、音楽を聴きながらの「ながらケア」で
・オイルは手の届くところに置いておく
・痛いほど強く押さず、「気持ちいい」くらいの力加減で
オイルを使うときの注意
・はじめて使うオイルは、腕の内側などで少し試してから使いましょう
・赤みやかゆみが出たら、すぐに洗い流して使用をやめてください
・妊娠中の方や、お肌が敏感な方は、精油の使用前に医師などにご相談ください
自分では届かない背中は、サロンで
首や肩、手足は自分でほぐせても、背中はなかなか手が届きません。
デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、背中までこわばっていることもあります。
ぽんてアロマサロンのアロマオイルトリートメントは、アロマオイルの香りと、ゆったりとした手技で、こわばった体をほぐしていきます。
背中だけの30分から受けられるので、忙しい方にも取り入れやすいメニューです。
- アロマオイルトリートメント 背中 2,750円／30分、背中〜脚 4,125円／45分、背中〜脚・腹部 5,280円／60分（税込）
アロマオイルトリートメントがはじめての方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
まとめ｜すき間時間に、自分をいたわる5分を
忙しい毎日でも、5分あればできるセルフケアがあります。
・首から肩へ、なでるようにほぐす
・手のひらと指をもみほぐす
・足の裏からふくらはぎへ
・最後に深呼吸
自分では届かない背中は、ときにはサロンでゆっくりほぐしてもらいましょう。
背中までゆっくりほぐしたい方へ
自分では届かない背中は、プロの手でほぐしてもらいませんか。
アロマオイルトリートメントは背中だけの30分から受けられます。平日は19:30まで受付しています。
