せんげん台のマッサージサロンの髙橋です。今回は「免疫力」について書きましたのでお読みください。

自律神経の働きは、心理状態にも少なからず影響を受けますから、日頃からストレスに対処することも大切になります。また、更には生活習慣を見直すことも大切です。それでは、見直すポイントについてお話します。

（１）身体を動かす
　まずは１日に１０分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。うっすらと汗をかく程度の運動がおすすめです。そのぐらいの散歩ができるとよいと思います。　
　運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果もあり、おすすめです。

（２）食事
　免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、バランスよくビタミン、ミネラルが摂れると良いでしょう。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。もし、偏りがある場合には、天然物のサプリメントで補う様にするのも良いと思います。

（３）ぐっすり眠りましょう
　夜にしっかり眠ることが出来れば、昼間はすっきりと動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが大切です。

（４）よく笑いましょう
　笑うと副交感神経が優位に働きます。また、笑うと免疫をつかさどる細胞（ＮＫ細胞：ガンなどに有効）が活性化されることが分かっています。例え、作り笑いでもそのような効果がみられるそうです。いっぱい笑ってください！

（５）身体を温めましょう
　体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。 　
　入浴は、ぬるめのお湯でゆっくりと浸ると良いでしょう。４０度くらいのお風呂に１５分以上つかることをおすすめします。シャワーだけでは身体が温まらず、温度を高くしてしまうと交感神経を刺激してしまうため、あまりリラックスできません。 
　身体を温める食べ物もあります。しょうが、イモ類、根菜類など、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれていますのでおすすめです。

（６）リラックスできる時間を作りましょう
　仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてていないかと思います。さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を少しでも早く切り上げ、時間を作るようにしてみましょう。 　
　また、責任感が強くまじめな人は、つい頑張りすぎて無理をしてしまうことが多々あります。適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません。適度に程々が良いこともあります。